Давайте пообсуждаем с точки зрения ЗОЖ.
разговоры на эту тему см здесь после моего ознакомления с методом.
http://www.golodanie.su/forum/showth...?t=2467&page=4
http://www.golodanie.su/forum/showth...?t=6696&page=2
http://www.golodanie.su/forum/showth...t=6193&page=16
http://www.golodanie.su/forum/showth...t=6399&page=10
Первый шаг. ОБЯЗАТЕЛЬНО надо ЕСТЬ ЗАВТРАК С ПРОТЕИНАМИ, который будут основой стабильного уровеня сахара в крови и протены позволят вам иметь достаточно триптофана в крови для производства серотонина
0.4 -0.6 гр протеинов на 0.45 кг веса в день
Цитата:
Сообщение от Вячеслав
Сегодня посмотрел на пакет молока, которое пил утром.
Ну там указаны жиры, белки и углеводы. В граммах.
Меня интересуют только белки - я правильно понимаю?
|
Тебе надо посчитать свою порцию белков согласно твоему весу. И какая она в продуктовом эквиваленте?
Вячеслав, Твоя задача сейчас- есть на завтрак кол-во протеинов (белков) адекватное для твему весу. Для этого надо
1. Научиться разбираться в составе продуктов. Обращаешь внимание на все. Читаешь этикетки на продуктах или ищешь в инете. Если что не понятно, спрашивай
Одно это занятие столько откровенний и информации тебе принесет. Походи по магазину, почитай этикетки, какие протеины ты можешь найти.
2. Пока ничего не меняй в своем рационе. Ешь как всегда. (только добавляй свое кол-во протеинов на затрак) и все записывай.
3. Пока не делай никаких выводов, только наблюдай за реакцией организма.
Второй шаг. Это ведение дневника. записывай что съел и когда, и какая реакция организма. Физическая и психологическая.
Съел овсянку с молоком в 8.00. два часа работал хорошо. В 10.00 проголодалсяя съел то- то. Стало легче итд.
Можешь об]единить эти два шага в один. И не спеши, ПОКА не меняй ничего если не хочешь сорватья. Картошку не трогай пока. СахарА все зашкалят. Не безобидная она.
Твоя задача наполнить организм амино-кислотами.
"Сахарная дама" рекомендует посидеть на этом этапе около месяца. Не спеши!!!