[Василий]

Я бы обратил бы внимание Ваше на живот - очень важная часть позвоночника, про которую забывают. Это основная так сказать не гормоничность в его развитии. Не может быть крепкой спины при слабых мышцах пресса. ЭТО ЕГО ОБРАТНАЯ СТОРОНА - ПОЗВОНОЧНИКА.
Ежедневные упражнения по подъму ног к перекладине и ежедневные упражнения по подъему туловища к перекладине (вис головой вниз) изменят не только ваш пресс, но и позвоночник.
Тем более что эти упражнения еще и оказывают естественное растяжение позвоночника как и гиперэкстензия.