[ROM]

Двенадцатый день после голодания.

Вместо 36-и часового голодания, провел 24-и часовое, но сухое.

Вечером сделал силовую развивающую тренировку, общее время 01:00.

1. Жим лежа 40кгх20р, 50х14, 50х12, 50х12
2. Сведение локтей на тренажере 50х18, 50х18, 50х18
3. Приседание (полуприсед) 50х25, 50х25, 50х25
4. Подъем на стопе стоя с блином 10 кг 10х25, 10х25, 10х25
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х12, 20х12, 20х12 +
сгибание ног на тренажере 35х18, 35х18, 35х18
6. Тяга штанги к подбородку 30х10, 30х10, 30х10 +
разгибание ног на тренажере 30х18, 30х18, 30х16
7. Пресс на скамъе с блином 10 кг 3 подхода по 50р

С этого дня начал делать силовую тренировку с акцентом на увеличение силовой выносливости. Т.е. увеличил количество повторов в упражнениях и снизил время отдыха м/у подходами до 1-1,5 мин. Каждый подход стараюсь делать почти на максимум, до жжения в мышцах. Только при такой методике может быть какой-то развивающий эффект.
Тренировка далась немного тяжеловато. Больше не буду на голодании, тем более сухом, делать интенсивные тренировки. Разгрузочные дни буду включать или в дни отдыха или в этот день буду бегать легкий кроссик.

Сегодня утром ортопроба 54/70/55, разница 1 единица (отлично), давление 125/70.
Вечером по плану беговая тренировка в манеже.

Динимика показателей после голодания:

0 день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день
ЧСС покоя, уд/мин 52-50-48-54-50-51-58-55-55-52-58-56-54
Разница ортопробы, ед-ц 9-10-18-9-6-5-3-6-4-4-7-2-1
Давление, мм рт.ст. (-)-(-)-(-)-(-)-(-)-120/80-120/80-110/70-130/75-120/75-110/65-115/70-125/70
Пульсовая стоимость, уд/км (-)-(-)-840-(-)-877-(-)-756-(-)-(737)-(-)-(-)-725-(-)
Вес, кг 57,4-57,2-56,8-57,8-58,7-60,2-60,2-60,1-60,7-61,2-61,6-61,9-61,8
Изменение веса, кг 0-(-0,2)-(-0,4)-(+1,0)-(+0,9)-(+1,5)-(0,0)-(-0,1)-(+0,6)-(+0,5)-(+0,4)-(+0,3)-(-0,1)