[Helen]

Итоги -то я вроде как и подвела,а вот методы....

Не дай Бог кому так попасть как мне,но хочется суммировать положительный опыт,о минусах и бестолковых метаниях говорить не буду.


1.Болевой синдром можно и нужно попытаться снять голоданием (у Бубновского есть упоминание об этом, он советует сроки-7 дней ,у меня больше на тот момент и не получилось,жалею-потеряно время).СГ побоялась предпринимать,сосудов и капилляров стало жаль на фоне и так безобразной картины.
2.Строго соблюдать режим ПИТАНИЯ- исключить сахарА,мучное .На бульоны не налегать,с мясом остановиться-толку на первом этапе, пИке,от этих продуктов-ноль. Овощи,фрукты в разумных пределах.Помнить,что жизнедеятельность временно перешла в горизонтальную плоскость и надо потреблять только столько сколько можешь израсходовать. Пить воду .
2а)Лишний ВЕС-нагрузка на позвоночник (это надо помнить,когда домашние из чувства жалости и сострадания пытаются накормить вкусненьким).
3.Невзирая на боль,слабость,отсутствие сил -ДВИГАТЬСЯ в разрешенных телом рамках,т.е. начиная с передвижения на четвереньках,по мере затихания болевого синдрома переходить сперва на упражнения-зарядку (6 упражнений),затем на полноценное ЛФК,все упражнения делать по мере возможности,но до болевого синдрома.Постепенно будет получаться все лучше и быстрее,главное- себя любить и не жалеть.Под лежачий камень вода не течет.Спать ,если получится,можно в ЛЮБОМ удобном неболевом положении,только его надо найти.Ходить как двуногое-по минимуму.О сидеть-забыть.
4.Вера,Вера и еще раз Вера.(Мне ее здорово не хватало временами в начале пути)
5.Определиться с помощниками(нужно найти своего специалиста-это тернистый путь,проб и ошибок,но надо искать)- без них никак. Позвоночник должен получать вытяжение -разгрузку,чтоб никакие "блоки" не мешали восстановительному процессу. (Мне в этом помог А.И.,и не только по п.5 ,но и по п.4).Ездила я к нему нерегулярно- но примерно 2 раза в неделю,когда реже.
6.Корсет решила не использовать из соображений атрофии мышц,а больше ,наверное,из-за того ,что это советовали врачи,которые тянули меня на операцию.В острой стадии пользовалась не только "собачьим" поясом ,а и бабушкиным пуховым платком сверху-вот и корсет:).Иначе было никак- после ночных компрессов с прополисом (до ожога-чтоб меняющаяся кожа сама грела ) надо было держать и ноги и поясницу в тепле.
7.из чувства самосохранения даже когда чувствую себя неплохо-передвигаюсь до мест назначения только лежа на заднем сидении машины(сперва-на спине,подогнув ноги,теперь могу на боку и полубоку,опираясь на предплечье).
8.Бассейн по мере возможности (у меня вопрос был с доставкой и с одеванием-раздеванием).
9.Массаж делать хорошо, грамотный и не мануальный. Т.к. движения немного-хоть кровь погонять.
10.Лично я выбрала гимнастики Дикуля опытным путем.Бубновский для меня даже сейчас оч.крут и считаю его "жесткач" усредненным,который может навредить,из-за физиологии и характера травмы- это индивидуально.А его слова-"правильное движение лечит,неправильное-калечит".Да и по Дикулю делаю не все упражнения,парочка есть невостребованных,от которых мне становится хуже. Еще есть гимнастика Пилюйко,парочку упражнений я оттуда взяла.В общем и целом упражнения-комплексы перекликаются между собой ,много взято из йоги,но с поправкой на больных дилетантов.
10.Не форсировать! Помнить,что постепенность -в этом случае-сестра удачи.
11.Визуально представлять выбранную цель.А лучше процесс ,который произошел и происходит.

Это все выстраданное и в общем. Нюансы у каждого свои....
Новые открытия и выводы делать мне еще предстоит...
Дай Бог Вам всем крепкого здоровья!

Ув.модераторы! Повторяю свою просьбу -у меня все комплексы упражнений находятся в avi формате.Я хочу поделиться,чтоб никому не пригодилось:).Посодействуйте ,плиз....