Alina zh, начинаю с 20-30-45 минут обруча, время по желанию
затем час или больше силовые дома с гантелями по 0,5, 2,4 3,2 кг: качаю пресс, ноги, попу, отжимаюсь 20 раз от дивана, потом с гантельками вожусь - грудь, руки, потом растяжка.
затем пол часа велотренажер - 10 км. или 45 мин. - 15 км.
бывает, что разбиваю на 2 части тренировку. у меня с этим просто - работаю дома
еще гуляю с собакой, если не холодно - около часа в день.
1-2 дня в неделю делаю выходные от занятий.
вот так получается.
Добавлю, что раньше занятия иногда были втягость, сейчас этого нет, наоборот. недавно начала прокачивать ноги, не могла остановиться, балдела. потом 2 дня еле ходила:))))