На самом деле нет прямой связи между результатом в каче и количестве повторов. Опыт множество качков показывает, что накачаться можно как 3 повторами, так и 30
Мне вот, например, больше идет режим с большим количеством повторов. Спину я в последний год тренировал многоповторными подходами, и она здоровая. А грудь - напротив, грузил силовыми пирамидами. Не особо выросла, тока плечо повредил
Кроме того, для похудания многопоторный (20-30 раз) режим особенно полезен, ведь он не только дает некоторую аэробную нагрузку, но и палит внутримышечный жир. Ну и травмироваться невозможно.
Главное - увеличивать результат в упражнениях при сохранении объемов нагрузки и техники.
Также полезна вариативность нагрузки, но пока тебе нет смысла париться с этим