[Оксана 1980]

Сообщение от Запах без запаха

Чтобы похудеть, энерготраты должны быть больше энергопотребления (калории).
Что касается тренировок... Любые нагрузки идут сначала на углеводах. И... Потом только горит жир, и то в определенных условия. Анаэробные - силовые: работа с отягощениями. Энергия берется из гликогена (углевод) мышщ и печени. Сделать столько работы, чтобы он весь кончился, возможно, но жир гореть не будет, т.к. для его окисления используется кислород. Для сгонки жира есть...Аэробные - бег, плавание, велосипед: при ЧСС равной 220-возраст*0,75 +- 10%. Сначала горит гликоген, потом начинает...медленнно жир...примерно на 25-35 минуте... Тогда возникает так называемое "второе дыхание"))). Для похудения силовой тренинг очень важен, т.к. укрепятся мышщы, будет выше скорость метаболизма, больше калорий сожжете в покое...плюс сама силовая тренировка повышает метаболизм... Короче, во время бега вы сжигаете жир "на месте", прямо сейчас, а при силовых - после, в течение некоторого времени метаболизм повышен...
Рекомендуется тренировку проводить так: сначала силовые упражнения, потом аэробные. Тогда гликоген потратите быстрее, и быстрее будет гореть жир во время аэробных занятий (если нет возможности разнести силу и аэробнве на разные дни).

P.S. Будете тратить меньше чем кушать - поправитесь. Наоборот - похудеете. Без разницы, что считать. Кушать надо медленные углеводы. Быстрые - ограничить, а вечером и вовсе убрать.

Большое спасибо за обстоятельнй ответ,а то я в этом вопросе профан