|
Re: ИДЕАЛЬНЫЙ РАЦИОН
Бамбука Пандовая,
Из книги А.Аметова Как научиться жить с диабетом.
Первый завтрак
Хлеб черный – 50г
Крупа – 40г
Яйо – 1 шт
Масло сливочное – 5г
Молоко – 200г (содержание жиров – 6,4г)
Второй завтрак
Хлеб черный – 25г
Творог – 100г (сод. жира – 9г)
Фрукты – 100г
Обед
Хлеб черный – 50г
Картофель – 100
Мясо – 100г
Масло растительное – 10г
Сухофрукты – 20г
Овощи – 200г
Полдник
Хлеб черный – 25г
Молоко – 100г
Фрукты – 100г
Первый ужин
Хлеб черный – 25г
Картофель – 100г
Рыба – 80
Масло растительное – 10г
Овощи – 100г
Фрукты – 100г
Второй ужин
Хлеб черный – 25г
Кефир – 200г
Этот набор соответствует 2000 ккал. Уточнить можно, используя информацию о доступных вам продуктах. Уменьшить калорийность можно либо пропорционально уменьшив количество продуктов, либо исключая часть наиболее калорийных. Но при этом суточное количество жира не должно быть меньше 20г. Уменьшение калорийности я делаю, ограничивая количества хлеба до 50г, картошки, жирности продуктов. Например, творог – не выше 0.5%. Так же и молоко – 1%. И увеличивая количество некалорийных овощей.
__________________
Голодание и в этом случае поможет...
Упоминая чужую точку зрения, всегда называю автора. Остальное - отсебятина. 
|