|
Re: ЙОГА
Марика, видео у меня действительно не получается, но грозятся приехать друзья и решить вопрос. Придётся пока на "пальцах" изъяснятся.
В течении часа проводите базовые асаны, исключив все прогибы назад (поза лука, кобры и т.д.). Акцент надо сделать на наклонах вперёд, но не просто, а через блок. То есть надо сделать валик, можно свернуть одеяло и в середину чего- нибудь положить для жёсткости. Валик класть на бёдра и прижимать к животу и тянуться руками к ногам. В положении сидя на полу,вам на верхнею часть спины может кто- нибудь АККУРАТНО надавить.
После можно на ягодицах отойти назад(ноги согнуты в коленях, ладони лежат на коленях) завести копчик под себя и максимально возможно прогнуть спину. В такой позе опрокинуться назад и покачаться на спине,но только на ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ. Руки должны быть прямые, при согнутых руках вы будете кататься на грудном отделе. Дальше в положении сидя на полу , при согнутых ногах, одну ногу (допустим правую) закидываем на верхнею часть левого бедра, а правую руку просовываем между ног и сцепляем с левой рукой под коленкой левой ноги и так старемся подтянуть правую ступню к левому плечу. В таком положении опять катаемся на поясничном отделе. Потом всё тоже самое проделываем с левой ногой.
Продолжение следует.....
__________________
Одно из двух: или выжил из ума, или вышел за его пределы ! 
"Изучение философии, не подкреплённое стремлением к свободе, подобно одеванию трупа"(Т.Рахасья)
Есть НЕЧТО более сильное, чем опьяняющие вещества - это чувство СВОБОДЫ! (Леший)
|