Цитата:
Сообщение от Vovec
Полностью я не выпрямляюсь, именно чтобы не было вертикальной нагрузки на позвоночник. Ну и ноги немного шире плеч и чуть-чуть сгибаю, делать идеально растяжка пока не позволяет.
|
Чем больше угол наклона от вертикали - тем больше нагрузка - это физика, закон рычага. Нагрузка практически вся уходит на область где заканчивается неподвижный отдел позвоночника (крестец) и начинается подвижный, т.е. диск L5-S1, поэтому в 80% случаев грыжи и другие проблемы бывают именно с ним и в этой области.
Цитата:
Сообщение от sanek
Попробуйте делать гиперэкстензию. У нас в зале инстрктор повредил спину становой, и с помощью гиперэкстензии восстановился. Но становую больше не делает
Хотя травмы спины разные бывают, Вашему доктору виднее.
|
ИМХО обратная гиперэкстензия носит более оздоравливающий эффект для проблемной поясницы - больше растяжение и меньше эффект компрессии. В любом случае в обычной гиперэкстензии лучше не переизгибаться в верхней точке,т.е. подниматься до параллели с полом и дополнительно растягивать себя руками в нижней.
Вообще упражнениями можно не только устранять некоторые боли, но и оказывать корректирующее воздействие на структуру позвоночных изгибов. В зависимости от того что у вас в пояснице гиперлордоз или сглаженный лордоз нужно развивать либо мышцы пресса, а поясничные растягивать либо наоборот. В моем случае от гиперэкстензии наносит отрицательное воздействие и я это чувствую, а упражнения на пресс лечат.
Кстати то что подъемы ног при закрепленной нижней части тела выполняются "нижним прессом" это заблуждение - 90% нагрузки ложится на подвздошно-поясничную мышцу, а нагрузка на пресс возрастает лишь в пиковой фазе когда угол между телом и ногами становится меньше 90 градусов
Цитата:
Сообщение от Vovec
Когда я потянул поясницу и поехал к массажисту, он мне сказал, чтобы я делал становую за счет спины, а не ног.
|
Имхо скорее вы не потянули мышцу а получили спазм либо подвздошной, либо поясничной либо какой-то из мелких стабилизирующих мышц позвоночника, а может и грушевидной. Даже если травмировать мышцу чрезмерно растянув ее неразогретой ответной реакцией ее будет неконтролируемый спазм а отсюда и боль.