[Volod]

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник
Завтрак: мёд+зеленый чай=10.5; 6-яблок=10.55;
Обед: твердый сыр+яйцо+болгарский перец=13.00; простокваша=15.10;
Ужин: 2-яблока; печеная картошка+лук+чеснок+петрушка+4-помидора+огурец=18.25; семечки=19.35
Вторник
Завтрак: напиток цикорий+ячмень+сахар=10.40; яблоки=11.40;
Обед: 2,5 стопки размоченной гречки+болгарский перец+лук+чеснок+2-огурца+3-помидора=12.40;
Ужин: простокваша=17.30; семечки=19.00; 2-яйца всмятку=19.25
Среда
Завтрак: мёд+напиток цикорий+ячмень=7.10; мёд+ чай зеленый=10.30; яблоки, абрикосы=11.15;
Обед: цельнопшеничные лепешки, огурцы+помидоры+лук-перо+укроп=13.00;
Ужин: 4-яблока=15.40; простокваша=16.40; 3 стопки гороха+лук+чеснок +помидор+огурец=18.10; булочка с сыром=20.15
Четверг
Завтрак: мёд+цикориевый напиток=10.30; 7-яблок=11.00;
Обед: салат капуста+морковь+лук=13.10; печеная картошка=14.5;
Ужин: 3 стопки пшена+капуста+морковь+лук+чеснок+петрушка=19.00; прстокваша=24.00;
Пятница
Завтрак: а)медцикорий=10.40; 5-яблок+б/сморподина=11.40;
Обед: 3 стопки гречки+2-огурца+лук+петрушка+чеснок=13.35;
Ужин: сыр+сметана=17.30; семечки=18.00; мороженое=19.30; 1-апельсин+1-киви=23.00
Суббота
Завтрак: мёд+травяной чай=10.0; б/смородина =11.40;
Обед: 2-помидора+2-огурца+лук+петрушка=13.50; печеная картошка+1-печеная свекла+1-печеная морковь+лук+чеснок+петушка+подсолн.масло=14.45;
Ужин: яблоки=18.05; зеленый горошек+лук+чеснок+петрушка=19.0; семечки=21.05; простокваша=24.00
Воскресенье
Завтрак: мёд+цикориевый напиток=11.10; ябоки+ б/смородина=12.05;
Обед: 3 стопки размоченной гречки+лук +чеснок+петрушка=13.25;
Ужин: цельнопшеничные лепешки+2-помидора+2-огурца+петрушка=19.00;простокваша=22.30.


За неделю получилось четыре небольших нарушений намеченного меню (выделены красным). Также иногда поздно вечером просыпался голод - тогда не удерживался от чего-то типа простокваши или фруктов.
На ужин фрукты решил вообще исключить, т.к. "догоняют" и сбраживают в кишечнике обеденную пищу. Также исключаю любимый прежде твердый сыр - он наверняка изготавливается из пастеризованого молока.
Тяги к прежним конфетам, сластям и т.п. диетическим гадостям нет, нарушения были вследствие уговоров родных, которых не хотелось раздражать таким резким переходом от "нормальной" пищи, вдобавок к тому что теперь сам готовлю себе, отдельно от семьи. Сахар в напитках с успехом заменил мёдом. Лепешки из магазинной муки цельного зерна замешанные на простокваше себя не оправдали - невкусные, тут согласен что "лучший хлеб - каша".

Качался понемножку ежедневно, правую руку избегал нагружать из-за еще не окрепшего запястного сустава, ежедневно пробежка 25-35 мин., плюс почти каждый день растяжка. На следующей неделе планирую потихоньку увеличивать веса, в т.ч. нагрузку на правую руку и качаться через день: понедельник, среда и пятница, по возможности ежедневно - бег и растяжка. Попробую немножко нарастить массу без увеличения талии. Подсчитал что суммарная нагрузка за прошедшую неделю, не считая упражнений с собственным весом = 2,07 тонны за 8 подходов и 80 повторений. Другими словами, за день в среднем был 1 подход, причем в одно повторение поднимал смешной вес 26 кило. Этого очень мало, здесь на форуме Василий (рост 174, вес 82) писал, что поднимает тонн 15 за тренировку.

Вес в среднем - 63, талия - 71, бицепс - 33-32,5, предплечье - 28, грудь - 96, бедра - 50-50,5, голени - 34, таз - 88, шея - 37.