Цитата:
Сообщение от Нина1977
Elsa опишите свой рацион ежедневный что вы едите, интересно.
Как удается выдерживать 80%% и 20%
|
Сейчас очень легко придерживаться этой формулы, фрукто-овощное изобилие.
Примерный рацион такой:
завтрак: творог с медом и чашка кофе без сахара.
(Знаю, знаю все про кофе, но без кофе я не то что не могу, я просто не хочу от него отказываться. Я решила, что радости должны присутствовать в еде, а это мой личный эндорфин. :))
второй завтрак - арбуз, дыня, или пяток слив, или два-три нектарина, или пару яблок, или пару груш. В общем, фрукты.
обед: большая миска салата из помидор, огурцов, капусты, зелени, болгарского перца. Иногда кусочек рыбы или курицы, иногда просто салат с кусочком лаваша, если забываю купить лаваш, то с кусочком черного бездрожжевого хлеба.
ужин - снова фрукты, кусочек сыра или брынзы.
В течение дня еще выпиваю одну-две чашки зеленого чая.
Придерживаясь такого рациона, я медленно худею, где-то на 1 кг в неделю, не больше. Но при добавлении голодных дней, думаю, дело пойдет быстрее. Буду писать тут о процессе, посмотрим.