[Sky]

забыл добавить, но думал многие и сами понимают - перед бегом не надо нажираться, но и необязательно не есть за два часа. можно не есть за пол часа или час до бега.

после бега надо внимательно прислушиваться к организму - и есть когда он хочет (скорее всего есть не будет хотеться около часа), но затем нужно поесть сколько и чего хочется. за исключением еды которая (как мне кажется) особо вредна - лучше не есть мясо. а если уж есть мясо - то немного. тогда как не сильно обработанная морская или речная живность - вполне полезна, например, креветки, мидии, раки, икра.

но лучше всего с утра, до, или после нагрузки - пить свежевыжатый сок. но и заставлять себя не надо - его должно само хотеться.

а вообще само собой после бега хочется воды - вот первым делом после прихода домой и пьем её, из фильтра, обязательно прохладную. хотя можно и сразу чай с сахаром - смотря чего хочется.
ну, возможно ещё более полезная вода со льдом или талая вода, но это уж надо заранее готовить (лед или воду).
правда, все эти рекомендации по питанию относятся не только к тому, что надо или не надо есть после или до бега - а и к тому как лучше питаться в целом.

напомю так же, что вдыхать надо только через нос, а выдыхать нужно как хочется и как проще (через рот или нос, в зависимости от состояния организма и нагрузки).