[Sky]

Сообщение от Гвоздь

Дыхание, рацион, отдых, аэробно, анаэробно, голодным, сытым, выспавшимся и не очень, с суставами, с печенью, с шунтированным сердцем, с одобрением жены, без него, с аритмией, на голодании или нет, с привычкой к сигарете или без неё, посуху или в дождь ... Друзья! Всё это важно. Но гораздо важнее - бегать. Начиная с посильного. Просто с ходьбы. Под контролем. Контролем, прежде всего, сердечного пульса. Контроль в покое, контроль под беговой нагрузкой, контроль пульса после бега. Контроль на стандартную пробу. На затухание после тренировки. Контроль на недогруз, контроль на перегруз (вчера бежал на пульсе 132-138). И всё будет в порядке. В законах физиологии сбоев не бывает. Просто то, что раньше заставляла делать природа надо самому втащить в свою жизнь теперь. При любом дыхании, питании и состоянии.

Только бегать надо - неотступно. Постепенно увеличивая объёмы. Лет за пять из самого ахового положения нагрузку можно довести до 30-40 км в неделю. Не обращая внимание на мелкие неприятности, а где-то и по разумному рискуя. Я раз подвернул ногу вначале пробежки, но сдаваться не хотел и ещё с час прихрамывал на лесополосе. Прибёг домой, жена отправила по срочному в травму - красно-сизый отёк стал подниматься от голеностопа выше. Оказалось - своего рода перелом. Так в диагнозе: перелом (отрыв кортикального слоя таранной кости). И так в любую погоду. Даже в минус тридцать с ветром и глядя на ночь это можно делать. Холоднее - не стоит - я сдуру, не умея нормально одеться и прикрыть нос и вдох просто шарфиком, обморозил верхушки лёгких и налетел на серьёзное воспаление. И если всего этого придерживаться - удача вас не оставит! Надо только верить. Так, как каждый верит в любовь. Как здесь на форуме верят в голодание, в сыровеганство, в сыромясоедство, а кто-то в дыхание по Бутейко.

И лет через 5 у вас "исчезнут" суставы, вы перестанете "замечать сердце", простуды и подъём по лестнице. Вы сами поймёте и ваше тело привыкнет есть и высыпаться перед бегом. Выбор станет очень простым - или курить или бегать. Или нажраться или бегать. Или простужаться или бегать. Или загибаться или бегать.

И тогда выбор будет не за вами а за вашим телом, за вашей сильной половиной. И эта половина сделает всё как надо. Как надо будет дышать, спать, прислушиваться к жене. Она поможет вам бегать все 40 дней голодания, как она помогла это делать мне. А главное, и на голоде, и в мирное время вы станете малодоступны для злыдней и стрессов, начальству и тёще (свёкру). И многие из вас поймут, что тёща (свёкр) - это великий учитель и кладезь мудрости - что бы он (она) и не нёс (несла). Потому что движенье это жизнь. А жизнь - это движенье.

И не в похудании дело. Скорее всего, полный останется полным и занимаясь бегом. Просто он станет не просто полным. А полным и самодостаточным. Т.е. ему станет "тьфу" на любые внешние оценки. Станет полным и в добром самочувствии. Полным и счастливым.

Я всё это прожил и пережил (разве что полноту не борол - от природы худосочный). Но хлебал и сердце и суставы, и тёщу, и сигареты, и простуды и гипертонию. Даже перчатки купил из шерсти северных собак за 800 р., чтобы бегать зимой. И уверен в каждом из этих слов. Да и приборы медиков подтверждают - пульс, ортостатическая проба, калибр аорты, холестерин крови, .... почти все органы, давление, суставы - почти всё в норме. Хотя старость всё ближе и её признаки недвусмыслены. К счастью, я не собираюсь жить вечно. А то бы переживал .

спасибо, очень у вас хороший пост.
но всё же отмечу, что лучше бегать не подряд 30 км, а с перервыми. если бег медленный, пробежал километр - отдохнул. если быстрый, то 60-100 метров - отдохнул. итд итп. не хочется одтыхать даже при беге 30 км? ну что ж, такое тоже наверное, возможно - если не хочется отдыхать, нет усталости - то и бегайте. бегать надо до небольшой усталости.
другой метод - бег до сильной усталости, это как мне кажется больше бег на истощение, хотя может быть кому и полезно.

ну и всё же кроме бега надо ещё немного хоть правильно питаться. а то было дело что я бегал - и организм только перегружал, т.к. перед бегом и после бега наедался очень много. и не полезной еды.

организм приспосабливается к задачам. если ваша цель бежать 30 метров очень быстро - то организм сам будет худеть, потому что будучи толстым он просто не сможет бежать очень быстро (а это от него надо требовать выкладываясь в беге на полную). тогда как полный человек сможет бежать медленно но долго. потому всё же предпочтителен быстрый бег.

так же добавлю ещё такую вещь, недавно думал о ней - для похудения могут быть полезны горячие ванны. каждйы день, 10-30 минут (по настроению). воду делайте максимально горячей но так чтобы вам было приятно (как только чуствуете что неприятно - либо охлаждаейте воду либо вылазьте из ванны). как делаю я - наливаю сначала теплую воду (на дне ванной), залажу, потом лью горячую пока не почуствую что больше горячей не хочу.
важно тут не пользоваться мылом или шампунем - оно разрушает защитный слой.

Сообщение от Janna

А почему именно холодная?
Я наоборот слышала, что только теплую, тк она хорошо в организме проводит очистительную работу, а холодная просто выходит тарнзитом и все.

Потому что холодная приятней, а раз так - значит организму она полезней. Не знаю как это пояснить - но теплая вода видимо имеет несколько хаотичную стурктуру, тогда как холодная более что ли структурирована. Да и после бега организм обычно нагревается и требует охлаждения.
Можно и теплую, хоть чай - пейте что вам хочется и нравится, вот главный принцип. Но не надо пить что либо потому что вы где то читали что это полезно. Я считаю организм мудрее, потому пейте то, что вам хочется, то что вам кажется более приятным и вкусным.