Цитата:
Сообщение от Саламандра
Не совсем понятно как делать упражнение на груди - практически не получается, чтобы шейные позвонки продолжали линию спинных позвонков, голова упирается в пол, т.е. лежит на полу.
|
Стандартный вариант - немного прогнуть спину в пояснице и груди, при этом лучше всего руки выпрямить за спиной и ладони соединить в замок (т.е. ладони будут дотягиваться до ягодиц). Тогда между носом и поверхностью опоры (полом) будет 1-5 см. Если при этом еще и дышать животом (т.н. нижнее дыхание), то получим в дополнение еще и массаж органов брюшной полости.
Цитата:
Сообщение от Евочка
Что-то мне подсказывает, что голова и шея должны быть на весу, т.е. лечь на топчан так, чтобы голова выходила за его край вместе с шеей и удерживать...
|
Такой вариант тоже приемлем. Главное в этом упражнении - получить статическую нагрузку на мышечно-связочный аппарат шеи, сохраняя естественное взаиморасположение позвонков. А как это будет достигнуто, не столь важно.