Евочка, я же уже писала.
Ну вот тебе еще изучай)): протокол табата (крайне полезная вещь)
http://hellolenin.livejournal.com/38142.html
Я лично начала с бодирока. Тоже очень просто. Берешь таймер из предыдущей ссылки, ставишь на интервалы 50:10, или 45:10. Начать лучше как удобно. Выбираешь6-9 упражнений (они могут повторятся) классика это 12 интервалов. можно сначала меньше, потом больше. я сперва делала 9-10. Пока сображала как что.
http://www.bodyrocktv.ru/p/blog-page_02.html это ссылка на сайт
там выбираешь любые тренировки. Или составляешь из их упражнений свою. И делаешь. Вещь! 12 минут и ты в нирване.