Цитата:
Сообщение от green waif
лёжа на боку, ноги вытянуты,
|
Это трицепс, задняя часть плеча(от плеча дл локтя-это плечо)
Тяжёлое , лучше с бутылкой воды, напишу, если захочешь.
Цитата:
Сообщение от green waif
На предплечья
|
это бицепс , внутренняя мышца от плеча до локтя, убери эспандер, который не вытягиваешь, тоже бутылки с водой.
Цитата:
Сообщение от green waif
На икры:
|
Толстую книгу альбомилиещё что, не ниже 10 см. Носками становишься одной рукой моэжешь держаться, для равновесия, пятки опускаешь до пола и тут же , не задерживаясь поднимаешься на носки, делать в темпе. 5 подходов по 25-30 раз.
Цитата:
Сообщение от green waif
махами я верно делаю?
|
Можно ещё выпады добавить, хорошо для попы и бёдер.
Цитата:
Сообщение от green waif
чтобы суметь сделать и нижний пресс 15х5, и верхний, надо делать их подряд?
|
Начинай с любого, сделала15 раз подъём ног, например, отдохни до восстановления дыхания, пошла на второй подход, снова отдых, и так до пяти, а потом верхний по той жА схеме.
http://www.youtube.com/watch?v=PYiww441Lec Глянь тут, если инет не в телефоне, а в компе, можешь заняться.