Привожу здесь тест состояния пояснично-подвздошной мышцы.
Ложимся на ЛЕВЫЙ бок.
ЛЕВУЮ ногу сгибаем в колене на 90 градусов и по отношению к туловищу на 90 градусов.
Правую ногу, максимально согнутую в колене, правой рукой тянем назад.
Если угол между бедренными костями получается меньше 90 градусов - плохо, ваша пояснично-подвздошная с большой вероятностью создает боль в спине и может даже является ее причиной, пояснично-подвздошную мышцу нужно расслаблять и тянуть.
Если в следующей зоне, то неплохо, но в состоянии спазма пояснично-подвздошной мышцы может "прихватывать поясницу".
В синей - с пояснично-подвздошной мышцей всё в порядке, если есть боли в позвоночнике, то нужно искать другую причину.