Цитата:
Сообщение от skippy
Родные отправились спать, а я медитировать в компрессе. Самая большая проблема лично для меня - это невозможность двигаться. Спина уже в первые минуты болеть стала так, что потение, жар, нагрев - для меня вообще потеряли значимость и актуальность.
|
Сложно что-то советовать заочно, но если хочется, то я попробую
Дело в том, что шевелиться можно даже и в коконе
Надо позволить телу двигаться в возможных пределах
Если предел - два миллиметра, то надо использовать эти два миллиметра
-
качать пресс
Это одно из основных имхо упражнений при боли в спине
Пресс создает давление в брюшной полости, давление помогает позвоночнику расправиться
пресс нижний: чуть поднимаем и опускаем колени
Все упражнения делаем лежа на спине, на боку, на животе (что-то без кокона)
пресс верхний: чуть поднимаем грудь
пресс косой: то же по диагонали
и самое важное - поперечное надувание и втягивание живота
Имитация бега лежа на спине
Носки должны скользить по полу, по куску линолеума или плексиглаза
Амплитуда движений минимальная, музыку в уши и полчаса дрыгаем ногами
движение невольно будет передаваться в позвоночник, а это нам и надо
Золотая рыбка по Кацудзо Ниши
Стопы вместе, делаем волну стопами влево-вправо, волна передается на спину
Волна руками - ладошки вместе и двигаются влево-вправо, гоня волну сверху вниз по позвоночнику
Имитация ползания лежа на животе и на спине
Лежа на животе или полубоком - положите кусок линолеума под колени - минимум одно колено получат возможность скользить хотя бы пару сантиметров - вот и пользуйтесь тем что есть, но на полную катушку
и как можно дольше, раз 300 напр
Далее
Упражнение
мостик
берем две подушки
или валика, или 2 сложенных полотенца
ложимся на две подушки так, чтобы больное место имело возможность движения вверх-вниз хоть на миллиметр
для этого промежуток между подушками подбираем под себя, но не менее 3 позвонков (10 см)
если нет активного движения, тогда просто дышим, стараясь дать пассивные движения
Переворачиваемся на живот
Подушки под тазом и грудной клеткой - мостик наоборот, качаем мостик вверх-вниз, подбираем движение под себя, причем для каждой конкретной грыжи надо придумать свое отдельное упражнение
Правильно подобранное упражнение способно вправлять грыжу на место
Если грыжа боковая, то естественно мостик делаем на боку
Передне-боковая - то и ложимся наискосок
Норма нагрузки 4 часа в день
В случае улучшения встаем, говорят хорош комплекс
от Владимира Котляра
9 нитей тайцзицюань по школе Ветер-Гром
http://golodanie.su/forum/showthread...0-%C3%F0%EE%EC
но я его еще не пробовал
Рекомендую также этот тренажер
http://www.youtube.com/watch?v=0M9uAZ4W59I
Купить два блока и две веревки по 3 метра диаметром 8 мм
Веревки продеть в блоки и завязать петли на концах
Если в нем перевернуться животом вниз, то он классно прогибает спину назад, причем каждый миллиметр движения под контролем, что важно при болях
Удачи