Да, обшибся))) В общем, чтобы обеспечить азотистое равновесие на 500 ккал и при разогнанной обменке - подойдёт только тунец.
Или можно сделать 10-15 г просто белка "с прицелом на будущее"
Но пока обменка не снизится, недостающий белок будет браться из своих запасов.