[Rica]

Мой спортивный...что? Эксперимент? Дневник? Режим? День?Не знаю Знаю одно-хочу вернуть своё тело, которое у меня было ещё 13 лет назад, а потом стало сдавать от бездействия. Хочу показать, что никакие степы и аэробики не могут привести вес в норму и сделать из фигуры то, что ты хочешь за полгода,как силовой тренинг, возможно стать стимулом для более молодых дам и даже девушек. Добро пожаловать в тренажёрный зал!!!
Дневник будет коротким, на недлительное время. Но к 31 декабря я хочу и буду иметь то, что я хочу или я буду не я! Здесь буду вести контроль за тренеровками, весами,объёмами, питанием.Может ещё за чем –нибудь, кем-нибудь)))))

Сегодня я начала себя лепить С Богом!. День первый и четверг
1 Разминка
2 Выпады с гантелями по 6 кг, 3х15
3. Приседания со штангой 16 кг 3х15
4 Бицепс бедра на тренажёре(сказка) 15 кг, 3х15
5 Квадрицепс бедра 15 кг 3х20
6 Подъём штанги «зета» на бицепс,12 кг 3х15
7 Бицепс с гантелями по 6 кг, подъёмы с поворотами 3х15
8 Французский жим на трицепс лёжа, вес 11 кг,2х15
9Подъём гантели 10 кг из-за головы 2х15
10 Подъёмы на икроножные мышцы 2х50 со своим весом
11 Расстяжка и прес 2х30


В общем и целом зарядилась я настроем , единственное, что в первый день немного переболтали по времени с зальной тренершей. Приятная тётка!К концу моей тренеровки пришёл и хозяин , тот самый чемпион)))), спросил понравилось ли и довольна ли я.Боже мой, ну, конечно, я довольна, я очень довольна, я в восторге!!!

Тренерша предлагала ещё вид гимнастики-там прокачиваются ноги, пресс , 45 минут под музыку, тоже с утра, но и в 8 вечера. Смогу ли в октябре, надо смотреть, хотя очень возможно, потому что в октябре убирается их сиеста, то есть с 2-х и до 5-ти клуб закрываться уже не будет. Можно будет после школы лететь сразу в зал. Планов –громадьё)))))Надо включить тормоза... Вот так
С питанием у нас следующее
-утром арбуз и перед тренингом три ложки рагу из баклажанов, перца(всё своё, БИО) и моего соуса!
По приходу из клуба –через минут 30 тоже самое.Жарко, у нас +26!Ветерок! Ужин -200 творога, потянуло, предвидя это, вчера купила. Смолотила со сметаной и мёдом.2 нектарина, больших.
Атмосфера в зале классная, к середине моей тренеровки в зале я осталась одна, все ушли обедать)))Но и в начале было всего 4 человека, в общем супер!С октября обещают наплыв, но думаю, что в первой половине дня не будет зал набит до упора, это радует.Вот после чего прёть энергия))) Уборочка, глажка, всё как-то сделалось чуть ли не само собой. Чудеса! Лёгкая усталость чувствуется. На завтра –грудь , спина, плечи. До завтра!