|
Re: Мой спортивный!
Сегодня пятница, 07.09.2012
Завтрак-150 творога со сметаной и ч л мёда, и три ложки рагу из баклажанов , перца и соуса , моего)
И Помчалась на тренинг
1.Разминка
2.Жим на горизонт скамье.вес 8кг-1х30(???)подбор веса
Вес 16 кг-2х15, вес 18 кг-1х15
3.Разводка гантелей на наклон скамье 45 гр- вес 4 кг 1х20, гантели по 6 кг 2х15, гантели по 4 ,1х15
4. Становая тяга вес 28, 4х15,15,12,12
5 Тяга в блоке на себя 20 кг 4х15
6.Гиперэкстензия 4х25
7.Жим штанги вверх(дельты) вес 11 кг 3х15
8.Махи с гантелями в стороны гантели по 4 кг 1х20
Гантели по 6 кг ,3х15,15,10
9.Пресс Лёжа медленно поднимаем ноги до прямого угла , затем отрываем таз и тянем носки вверх, так же медленно опускаем3 серии по 15 (жесть)
10 Пресс Простое прокачивание верхних мышц отрыванием лопаток от пола, поясница прижата к полу.2х30 жара +29, какой дурак прётся в такую жару в тренажёрный?
Обед через час после тренинга -150 творога со стаканом кефира и ложкой мёда, три ложки спагети с тунцом, урвала из мужевой тарелки, себе не клала, нечего объедаться.
Потиху вливаюсь.На ужин три ложки спагети с тунцом и арбуз. Тянет на белок....силы нужны....
Болит нижний пресс, хорошо тааак...
|