[Rica]

Значи так, моя\ программа по питанию
Белки
-жирная рыба, сёмга и тунец(протеиновая бомба)
-горошек зелёный отварной
-кефир и творог необезжиренные, но с минимумом жира
40% углеводов
-гречка, рис неочищеный
-овощи
-орехи
-несладкие фрукты
Не знаю насчёт яиц, я их сто лет не ем , может и хватит мне столько белка?

Я же не Шварцнеггер))))
Пока воздержусь. Вот такая программа -минимум...или максимум? Максимум, скорее всего. за время такого режима должна убрать 2-3 кг. Заменив вес жира на мышечный вес. То бишь должно поменяться только качество веса, а сам вес останется таким, как я хочу. 54.Ну, вот в общем и всё. дело за малым-выполнить. Голди, к тебе в дневник хоть не заходи, снова там твой шИкалад!))))Ну, буду силу воли третировать)))
Еда за 2 часа до тренинга выполняется, а вот после ем через 40 минут, продю до полутора часов.

Sci-fi heroine, набираю из книжки, у меня такая стаааренькая брошюрка есть, я из неё ваяю. надо было в кавычки всё брать. пардон.