Цитата:
Сообщение от Silentium
Но и обычному человеку 45 гр. будет маловато.
|
Ради высокой науки
и специально для тебя специально посчитал вчерашнее меню, правда только белки.
Завтрак: яичница, 2 яица, 110-120 гр, и немного свинины, гр 70. В сумме где-то до 25 гр белка.
Обед: овощной суп и средней жирности отбивная, грамм 140 сырого, плюс овощи и немного риса, пару ложек, буквально. Да, съел в обед угли
. итого из мяса белков грамм 20.
Ужин: Каша рис с тыквой и все. Всего за день риса съел не больше 200 грамм, это если в крупе. т. е. еще + где-то 15 гр растительного белка, ну еще добавим от силы 5 гр, пускай, на разные овощи.
тотал: 65 грамм белка в день, 45 животного и 20 растительного.
65гр /93кг = 0.6989247 гр/кг. Фух, уложился
Из физнагрузги вчера - погулял на роликах часа полтора вечром, ну и еще батарею к зиме дополнительную дома вешал, тож напрягался))
Сегодня с утра - такой же завтрак, т. е. подъесть больше не хотелось.
Честно те говорю, реальная норма, достаточная, если спорт по тяжелому не подключать. Если на велике какой-нить апхил повкручиваю с ускорениями или марафонец устрою, то да, там тока закидывай. Но когда восстановился достаточно в пределах общепризнанного.