bugler, не хотите ввести в меню семя льна?
Это сыроедческий продукт с массой полезных питательных веществ и перистальтику кишечника улучшает. И вкусно, что немаловажно
Можно размолоть 1 ложку семени в муку кофемолкой и добавить в кисломолочку.
Но, кажется, вы кисломолочку не едите, тогда можно просто посыпать в кашу. Или замочить семена с вечера воде и утром просто съесть вместе с завтраком.
Еще Вы не пишете о том, сколько воды выпиваете. Недостаток воды тоже может отрицательно сказываться на движении пищи по ЖКТ.
Пейте воду минут за 20 до приема пищи.