Цитата:
Сообщение от ЛГТ
кратости ради сошлюсь на авторитетного академика Амосова:
длительность 3 часа, интенсивность по пульсу 120 уд.мин.(с поправками на возраст и пол), расход энергии 800-900 ккал. Это усредненный образец, сравните со своими показателями, вот я до них не дотягиваю, но стараюсь...
|
2.5 - 3 часа (не считая бассейна), по расходу энергии не знаю, но думаю 600-700 ккал, пульс до 140. но не каждый день такие нагрузки. чередую через день супер интенсив и интенсив (щас иногда ленись, занимаюсь 1,5 часа, хотя могу и больше).
значит вывод такой-проработать физ. нагрузкой участки с сосудистыми звёздочками?так?