Перепишу сюда упражнения, пока второй листик не потеряла.:)
"Упражнения для пациентов с болью в нижней части спины" называются. Утром делала - действительно, утреннюю скованность снимают.
1. Лежа на животе, ноги выпрямлены. Опираясь на обе руки, поднять верхнюю часть тела до выпрямления тела, выждать секунду, вернуться в ИП. Бедра от пола не поднимать.
2. Лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть колени вверх к грудной клетке, из этого положения приподнять спину и руки, пытаясь достать головой колен. От себя добавлю, что при острых болях можно поднимать одну ногу, по очереди, можно две, совершенно не задействуя верхнюю часть тела.
3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, ступни на полу. Поднять таз, затем вернуться в ИП. Вспомнила! - по йоге тоже соскучилась. Не так, как по бегу, но все же.
4. Сидя на коленях руки вытянуты вперед, грудная клетка прижата к бедрам. Приподнять спину и затем вернуться в ИП. От себя добавлю, что, мене кажется, идеальным завершающим упражнением будет тоже самое, только без динамики: легли грудью на колени, ручками тянемся по полу подальше, тазом -ближе к пяткам. Растянули сначала принудительно, потом расслабились, полежали так 30-60с.
5.Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Медленно повернуть ноги влево, затем в другую сторону тоже самое. (пишу немного своими словами, а о там много буков вокруг очевидного :)).
6. Стоя на одном колене, спина прямая, руки на бедрах. Опираясь на стопу опорной ноги и сохраняя спину прямой в вертикальном положении, переместить туловище вперед. выждать 3с и вернуться в ИП. Повторить для другой ноги. (я м.б. что что не так делала, но вообще не поняла для чего это упражнение :) )
7. Лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. Напрячь мышцы живота, как бы пытаясь отодвинуть пол. Выжать 5с, расслабиться. (Я правильно поняла, что "пытаясь отодвинуть пол", мы спрямляем поясницу? - тогда вроде должно работать :))
8.На четвереньках, выпрямить одну руку и противоположную ногу параллельно полу. Выждать 10с, повторить для другой пары "рука-нога". Варианты этого упражнения - выпрямлять поочередно только руку или только ногу.:)
На другом листочке некоторые упражнения были такие же, только предлагалось делать каждое десять раз, по 3с на фиксацию. По 10 раз для каждой стороны или нет - непонятно.:)
9. От себя добавлю, динамические прогибы, или кошечка - на четвереньках плавно выгибать и прогибать спину.Где-то прочитала надо 100р. :) я делаю 25-50. У меня быстро начинает коррелировать с дыханием, оно углубляется, и голова кружится.) Вот после него растянуться еще в позе эмбриона - и вообще шикарнбл.:)
По голоданию - не задалось. Да и с питанием непонятно что - съела море борща и две шаурмы... РРРРР. Буду пока учиться кушать, значит.
ЛФК сегодня делала, дополнительно перемыла все полы в квартире (стыдно сказать - две недели не мыты) на четвереньках. Читала, то полезно ходить на четвереньках для спины.:) Ванну с маслом приму часов в девять. В целом состояние лучше, связываю это с тем, что вчера был диетический бессолевой день (всё по плану, только вместо красного вина был коньяк с колой). Кстати, от алкоголя полегчало вообще заметно - думаю, расширение сосудов-расслабление мышц + мочегонный эффект. Но это, так, на заметку. Не для лечения.:) Утром в зеркале выглядела глазасто. Вообще считаю, что то, как ты наутро после употребления алкоголя выглядишь, зависит не столько от алкоголя, сколько от закуски. У меня были свежие фрукты, нарзанные кусочками, и заправленные детским творожком "агуша". :) Я даже сыр не стала брать есть, т.к. он соленый! А сегодня - на тебе.. две шаурмы...
