[ИльяЮ]

Продолжаю поддерживать вес и тренировки.
1. Утром каждый день зарядка 30 минут + обливание ледяной водой
2. Первая тренировка на голодный желудок - жиросжигающая - 45 минут в горку с ускорением (грунт, снег). Вниз легонько трусцой. Горка 300 м. Наклон небольшой 10-15%
Пульс 140 в верхней точке горы
3. Завтрак плотный с налеганием на белки растительного проихсхождения
4. Работа
5. ОБед. Рыба или творог.
6. Вторая тренировка - бассейн или фитнес-зал. 45 минут плавание или силовая.
7. Сразу после тренировки - полдник - закрытие углеводного окна. Белки и углеводы растит. происхождения
8. Работа
9. Дома - ужин - творог + овощи. Перед сном прогулка 1 час в лесу с собакой.

Так 5 раз в неделю, сб-вс выходные - рыбалка, охота.


Вес 78-80 кг.
При превышении 80 кг хоть на 100 грамм - голодание 36 часов