Во-первых большинство даже не задумываются как жить(и как это совмещать с работой).Кто задумывается-идут в писатели
Второе:сколько сможете-много не будет никогда.Бег лучше всего,ИМХО.Ходьба-замечательно,но надо ходить весь день.Вело-неплохо.Подходы по разам с двухзначными цифрами.Короче,потеть,потеть.
3.На мой взгляд Вы и так не весите много,но если надо,то действительно меньше есть.Хотя это трудно,все время задействовать волю надо(если образ жизни не менять),а значит надо "зачем" большое. Но обычно это зачем к переменам образа и приводит.Например некоторым аплодисменты важнее еды.А кому-то удовольствие от спорта,детей,противоположного пола.......