Итак, пытаюсь в ближайшее время действовать по следующей ЗОЖ-программе:
Питание Растительная, с высоким содержанием пищевых волокон, насыщенная естественными природными антиоксидантами пища. Упор буду делать на овощи: калории ими не передозируешь, нет лишних сахаров, зато активных фитовеществ предостаточно. Кроме того, в продовольственный список войдут следующие продукты:
-) фрукты и ягоды (самые разные; сладкие под контролем!);
-) злаки (преимущественно в виде проростков: зеленая гречка, голозерный овес, пшеница, черный рис);
-) зелень, грибы (вешенки, шампиньоны - без лишнего энтузиазма);
-) кисломолочные продукты низкой жирности (ем с отрубями как кашу);
-) рыба и морепродукты (всегда любил жирную морскую, даже когда еще об омега-3 ничего не слышал);
-) бобовые: чечевица, фасоль, адзуки, нут;
-) ограниченно: орехи, семечки, сухофрукты, оливковое масло, черный шоколад, мед.
Напитки:зеленый/белый чай, каркаде, кофе, соки прямого отжима (в основном томатный и морковный), безалкокольное красное вино.
При таком рационе, как пишут диетологи, люди обычно, даже находясь на свободном питании,
рекомендуемую норму калорий не превышают. Для меня пока цель укладываться в коридор от рекомендуемых среднестатистическому мужчине моего возраста (правда без активных нагрузок) 2 500 тыс. ккал до значений, практикуемых членами Общества ограничения калорий, в районе 1 500 тыс. ккал. Для начала - хватит. "Эверест малоедения", на котором здесь некоторые участники благополучно пребывают (это я со своей колокольни
) штурмовать пока не буду!
Раз в неделю 30-36 часовое голодание (для начала).
Спорт Каждый день, за исключением дня голода, на выбор: бассейн, бег, лыжи.
Контрастный душ: по утрам ежедневно. Есть желание наконец-то в прорубь нырнуть в этом году!
Для интеллекта: изучение курса органической химии, биологии. Телевизор - предмет интерьера; вся полезная информация из книг, Интернета.
В зависимости от конкретных обстоятельств программку буду модифицировать.