Сегодня у меня день "занимательной арифметики". Попытаюсь, наконец-то, точно подсчитать, сколько всего съедено в граммах.
Чтобы было с чем сравнивать полученный результат, посмотрим, сколько есть мне рекомендует официальная медицина.
Итак, рассчитаем основной обмен (конечно же, приблизительное значение для среднестатистического человека моего веса, пола, возраста) по формуле Маффина-Джеора:
Цитата:
|
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
|
Вес возьмем, исходя из ИМТ=18,5 (нижняя граница официальной нормы). Для меня это 64 кг. Итого: мой основной обмен
1689 ккал. То есть, ниже этого значения, по заявлениям диетологов, калорийность я опускать не должен
, а не то .................... .
Умножим полученное значение на коэффициент активности:
Цитата:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
|
. Взял 1,55, хотя в последнее время реально больше. Окончательный итог: 1689*1,55=
2618 ккал.
Именно столько я должен есть, чтобы быть в минимально приемлемом весе! Ну что ж, посмотрим, сколько выйдет на свободном питании без ограничений
.