Крупинка, я боюсь советовать, если честно ибо дилетант. Мне понравилась книжка Р.Свобода "Пракрити", вроде толково изложено.
Я своими резкими сгонами, довольно таки подпортил себе здровье, чего вам посоветовать ну никак не могу! Могу посоуетовать не делать резких движений и все образуется.
