Взад-вперед.
Чуть позже займусь этой крийей вплотную, у меня кривая перегородка носа (как и у многих наверное) и крайне важно держать полости очищеными.
Вообще когда читаешь йогов не устаешь поражаться их дотошности и скурпулезности в вопросах обслуживания (тех
обслуживания) своих организмов, чего только стоит крийя когда йог вставляет себе в анус полую палочку из бамбука, входит в водоем и погрузив зад с палочкой в воду специальными движениями живота затягивает воду в кишечник и промывает его !