Пять копеек. Насчет аэробных упражнений. Чтобы в организме начали сжигаться жиры надо заниматься минимум 40 минут на пульсе от 110-140. По-другому никак.
Если плаваете не профессионально, а просто держитесь на воде, то по расходу калорий плавание будет по-лучше бега. Да и от плавания больше польза для позвоночника и суставов.
Если выбрали бег, но не важно как Вы бежите. Можете хоть просто идти. Но пульс должен быть не ниже 110.
И еще. При пульсе от 110-130 вы будете тренировать сердце. Рекомендую почитать
Виктор Селуянов - "СЕРДЦЕ – НЕ МАШИНА".
p.s. Я не спец, просто информация для размышления и погуглить. Больше информации нароете.
p.s.s Калькулятор калорий при
плавании