[Василий]

Еще раз о спине.
Спина – позвоночник, здоров не только тренировкой мышц спины !
Этого мало. Кроме множество упражнений для множества разных мышц спины необходимо еще забота и о мышцах живота – пресса.

Мышцы пресса создают адекватное (нагрузкам) внутрибрюшное давление. Это внутрибрюшное давление стабилизирует позвоночник с обратной стороны (внутренней).
Постоянный тонус мышц живота создает постоянное внутрибрюшное давление и соответственно – стабилизирует позвоночник. Тонус мышц обеспечивает равномерный кровоток и питание связок и костей.

При нагрузках (бытовых, разовых) напрягаются разные мышцы. Если они развиты не гармонично, т.е. одни сильнее, другие слабее – возникает перекос в нагрузке на позвоночник. Так при слабых мышц живота и нагрузке – не возникает адекватного внутрибрюшного давления – результат – кратковременный перекос позвонков и результат – защемление нервов, в дальнейшим более серьезные проблемы.

Постоянно надо делать 4-6 разных упражнений на мышцы живота. Столько же и на спину. Результаты тренировок должны быть однозначными – иначе вы зря теряете время и занимаетесь самоуспокоением.

Приведено видео снятое на сотовый - одно из упражнений на живот – очень эффективное. Не знаю как прикрепить видео. прикрепил как архив, придется скачивать.