Цитата:
Сообщение от ksyurr
Начала тренировать задержку дыхания по Бутейко в дополнение к Стрельниковской гимнастике.
|
О методе Бутейко6
http://metodbuteyko.narod.ru/
Правила поверхностного дыхания
Во время занятий (и в обычной жизни) дышать нужно исключительно носом (даже если он заложен).
Медленный поверхностный вдох длится 2-3 секунды.
Спокойный выдох – 3-4 секунды.
Пауза между ними – 3-4 секунды.
Частота «правильного» дыхания – 6-8 вдохов-выдохов в минуту.
И главное –
ни в коем случае не делайте над собой усилий: нельзя допускать нехватки воздуха, после которого появляется желание надышаться по окончании тренировки.
Для каждой конкретной болезни существуют свои, более или менее сложные варианты упражнений.
http://medicina.ua/presscenter/artic...logy/itm/4347/
Обратите внимание на то, что оба метода тренируют носовое дыхание с разными задачами:
"В основе
метода Бутейко лежат дыхательные упражнения, направленные на
носовое дыхание, уменьшение глубины дыхания и релаксацию."
"
Гимнастика Стрельниковой направлена на усиление вентиляции бронхов, легочной ткани, механическое растяжение легких воздухом. После нескольких коротких и
резких вдохов носом, идущих на предельную глубину легких (во время вдоха в легкие попадает в 3-4 раза больше воздуха), происходит усиленный обмен воздуха в альвеолах, при этом его состав приближается к наружному, одновременно происходит активный обмен газами крови."