метанойя, клетчатка, грубые волокна. ешь яблоки (или пюре из них), капусту (или салат из нее с лимонным соком), и во всё, что не сок и не вода, добавляй овсяные отруби. Ну это мой рецепт, работает лично у меня и у моей девушки, я тут много кому уже советовал
Попробуй выпить легкое слабительное. Дульколакс - проверен мной, усиливает (в твоем случае включить должен) перистальтику кишечника. Главное - не затягивай с мерами!