Цитата:
Сообщение от underground
но на вопрос мандаринов и морковки хотел бы уже знать ответ,
|
Ээээ... Давай уточним?
- Чтобы дать ответ, нужно знать вопрос.
ПРЕДМЕТ вопроса понятен - мандарины и морковка. А СУТЬ вопроса в чём?
Цитата:
Сообщение от underground
Еще я у Вас, где-то, читал, что у были проблемы с позвоночником, Вы их решили закачкой спины упражнениями. У меня был перелом позвоночника в пояснице. Можно узнать что это были за комплекс упражнений и как их выполнять?
|
У меня был не перелом, а разрыв диска. И чуток трещин в теле позвонка. Даже отростки не отломились.
Самую большую проблему создал, естественно диск.
Диск - это желеобразная субстанция, запертая между телами позвонков слоями связок.
При разрыве нескольких слоёв связок диск получает возможность выпучиваться в сторону разрыва при вертикальном сдавливании.
Если это выпучивание попадает в сторону спиномозгового канала, то спинной мозг сдавливается, отодвигается в сторону, натягивая корешки спинного мозга.
Корешки воспаляются, и приводят к "отражённым болям" - болят те места, куда эти корешки идут.
И не только болят, но и спазмируются, в свою очередь порождая проблемы.
Это называется грыжа диска...
Её проблема - запертое воспалением кровоснабжение травмированной зоны.
При зажатом кровоснабжении процессы заживления не поспевают за процессами воспаления, и заживления НЕ ПРОИСХОДИТ.
Именно поэтому и считается, что "лопнувший диск", или "грыжа" не лечится никак кроме хирургии.
Если не лечить - диск без кровоснабжения усыхает и атрофируется. Теряет наполненность и перестаёт давить на спинной мозг.
Но на это уходят годы.
Да и усохший промежуток между позвонками - причина повышенной уязвимости для соседних зон.
Упражнения для лечения такой "грыжи" предельно простые -
приседания, но до той степени усталости ягодичных мышц и мышц ног, при котором кровь буквально бурлит - так прёт по сосудам, чтобы "накормить" упахивающиеся мышцы.
При этом нет сдавливающей диск нагрузки, но кровоснабжение искусственно нормализуется.
Это "бурление" крови приводит и к усиленному кровоснабжению травмированных связок диска. Что и обеспечивает им возможность заживления.
Учитывая, что нагрузки на мышцы ног и попы будут уже "профессиональными", приходится и тщательность выполнения применять на уровне.
Это значит, что обывательские приседания простят владельцу тела ошибки, а профессиональные - не простят.
Приседать НЕ ДО УПОРА, а не ниже, чем до колена под углом 90.
НЕ СГИБАТЬ КОЛЕНИ до острого угла!!!
И вставать не полностью распрямляясь, а чуток не доводя до упора.
Ну... как минимум, красивые ноги так получить побочным эффектом получится.
(Пардон... сам знаю, что юморок у меня смахивает на беспредельщину...
А как иначе жить-то в этом диком до смешного мире?
) Смех, кстати... тоже заживляет.
А уныние гробит. Уныние раньше считалось и в Христианстве СМЕРТНЫМ грехом....
Потом, правда, сменили классификацию... Наверное в связи со всеобщим унынием. Де-факто...
Поскольку заживление - ещё и гормональный процесс, отличным подспорьем оказываются контрастные обливания.
По 3,5-5 минут то максимально терпимой горячей на всё тело, то абсолютно ледяной. До 5 циклов за раз.
Параллельно - НИКАКИХ сдавливающих диск нагрузок!!!
НИКАКИХ НАКЛОНОВ!!!
Если приходится что-то поднять - приседаем за этим, но не наклоняемся.
Если надо встать с кровати или стула - корячимся так, чтобы НАКЛОНА позвоночника не было.
Если приходится нести тяжести - распределяем равно на левую и правую руки. Но не дай Бог всё тащить в одной, ПЕРЕКОСОБОЧИВШИСЬ.
Ну... и помним, что пища, дающая в результате переваривания прорву кислот (это жиры и белки), усиливает воспаления, мешает заживлению, вымывает микроэлементы из костей и зубов, и создаёт камушки в желчном.