[vorogovskaya]

Начну свой дневник, буду выкладывать свои рационы и тренировки

Завтра мой рацион будет таким

Завтрак

- Каша овсяная молочная (овсяные хлопья - 30 г, молоко - 150 г, сахар - 5 г, масло сливочное - 5 г) – 220 ккал

- Цельнозерновой хлеб (кусочек) - 100 ккал

Перекус

- Темный шоколад (20г) - 100 ккал

- Чай без сахара – 5 ккал

Обед

- Запечённая белая рыба (150г) - 200 ккал

- Сок томатный (1 стакан) - 40 ккал

Перекус

- Гранола (50 г) - 150 ккал

- Обезжиренный творог (100 г) – 90 ккал

Ужин

- Жареная форель (150 г) - 300 ккал

- Овощной салат (150г) – 100 ккал

Перекус

- Два хлебца - 70 ккал

- Стакан нежирного кефира – 60 ккал

Общая калорийность - 1430 ккал