Есть одна техника.
Сама придумала, сама не пробовала, но очень советую
.
Ладно, пробовала, но не очень.
Назвала ее "переодевалка".
В жизни есть много разных "хорошо", после которых "плохо" (невыспавшийся Старвей в понедельник после кайфого ужина предыдущим вечером).
К моменту наступления следующей пятницы ощущение прошедшего гадкого понедельника заметно поутихает и смазывается другими впечатлениями. И предвкушение кайфа затмевает все грядущие "последствия".
Суть в том, чтобы, как только последствие нагрянуло, вглядываться в него как можно внимательнее. И сохранить ясность ощущения "последствия" (именно ощущения, а не осознания) до следующей пятницы. И словно "одеваться" в это ощущение в момент самой пятницы. Вертя в уме две карты, как провести вечер, и чувствуя их одинаково остро. И когда "последствие" уже практически тут (хотя еще 8 вечера пятницы и ничего не съедено
) за счет этого сохраненного ощущения, делать то "хорошее", которое приведет к возвращению "плохого" хочется гораздо меньше, и мозг подыскивает варианты чем бы заняться, что было "хорошо" и сейчас, и потом.
"Переодевалку" можно использовать и чтобы непосредственно заснуть.
Вспоминаем очень-очень подробно ощущение утреннего недосыпного пробуждения и вживаемся в него: начинаем зевать, представлять, что сейчас 7 утра, на улице темно и холодно. Но можно уснуть.
Главное утром, когда реально на работу надо, не перепутать, какое состояние "одевать"))))