Helga, книга называется Андрей Кучеренко Медитативное голодание. я ссылку не сохранила, я думаю найдете в инете без проблем. Смысл в том, что стараешься быть в спокойном состоянии и поэтому эмоции как бы замечаешь со стороны. Ну и соответственно можешь их анализировать и прорабатывать. потом из голода выходишь, но полезная привычка как бы отстраняться от эмоций остается. В общем я в первый раз в жизни поняла, что означает "посмотреть на ситуацию со стороны". Раньше у меня не получалось, всегда сохранялось эмоциональное присутствие в ситуации.
Мне еще очень помогли аффирмации от Даны (здесь есть ее дневник в разделе ЗОЖ оттуда я и взяла). если найду у себя - кину ссылку. У меня и теперь если какое раздражение идет - я прям как заклинание твержу - Я люблю и одобряю себя! Легчает
Удачи Вам!