[Паша]

helenocka, ты права. В банане 21 гр углеводов на 100 гр продукта, а в абрикосе 9 гр на 100 гр продукта. Но это было бы много на фазе индукции, а фазу индукции я уже завершил. А после фазы индукции это уже не много. И я сейчас выясняю, сколько углеводов для меня будет оптимально кушать, чтобы было хорошее самочувствие и вес не увеличивался. Чувствую я себя очень хорошо. Сегодня утром у меня вес 77 кг, это на 0.5 кг меньше, чем вчера, поэтому вчерашнему рациону я очень даже рад.

Официально рекомендуемая норма потребления углеводов составляет 400(300) – 500 г в сутки в зависимости от степени физической активности.
Низкоуглеводный тип питания - это такой тип питания, в котором количество углеводов в день на порядок ниже официальной нормы.

Вот количество углеводов в моём вчерашнем рационе.

15 гр укропа - 0.94 гр
10 гр сметаны - 0.31 гр
100 гр помидор - 4.20 гр
50 гр огурцов - 1.50 гр
9 гр растительного масла - 0.00 гр
150 гр куриных яиц – 1.04 гр
100 гр абрикосов - 9 гр
150 гр семечек - 5.09 гр
110 гр банана - 23.10 гр
300 мл томатного сока - 11.39 гр
50 гр курицы - 0.35 гр
10 гр льняного семени - 1.2 гр

Всего: 58,12 гр углеводов в день.

Я намереваюсь придерживаться общего количества углеводов где-то в районе от 50 до 100 гр углеводов в день, что можно назвать низкоуглеводным типом питания ( а совсем от углеводов отказываться я изначально не хотел, хотел уменьшить их количество ). При каком количестве углеводов я буду хорошо себя чувствовать и у меня будут желаемый мною вес - выяснять я это собираюсь опытным путём. Вот в этом процессе сейчас и нахожусь.