Цитата:
|
безопасно голодать до потери веса на 25% от расчётного
|
Это не совсем грамотно.
Есть такое понятие - внутреннее ожирение. Кратко - это когда белковые структуры внутренних органов замещаются на жир. А вес тела при этом может не измениться. Внешне незаметное ожирение. Т.е. заметное без одежды - тело становится менее красивым.
Т.е. в фитнесс-клубах женщинам нужно ставить цель не похудеть, а исправить соотношение мышцы/жир.
Если до голодания была белково-дефицитная диета и отсутствие физ.нагрузок, то голодать месяц может быть вредно.
Как определить? Да, действительно, состояние ногтей, волос и т.д. зависит не только от белка, но и от микроэлементов. (А у женщин ещё и от косметики).
Elena3013, просто проанализируйте вашу диету до голодания. Если никакими сектантскими диетами вы не страдали, то значительного белкового дефицита у вас, скорее всего, нет.
А если вы не собираетесь голодать месяц, то это и не важно.
Во время голодания мышцы истощаются. И их нужно потом восстанавливать силовыми физ.нагрузками. Если этого не делать, то мышцы не восстановятся и к следующему голоданию запас белка в организме будет меньше. Это плохо.
Поэтому, нужно настроиться сразу же после выхода из голодания восстановить мышцы силовыми нагрузками. Например, гимнастика Хаду. Гениальная силовая гимнастика, особенно для женщин. Никаких спортзалов, никаких снарядов, никаких тренажёров.
Ну и гимнастика Пилатес тоже подходит для того дела.