Цитата:
Сообщение от На-Талия
09.07.2015. четверг
Кофе натуральный заварной; 200; 0,4; 1,02; 0,4; 13 - без него не могу.
Капуста брокколи вареная; 150; 4,5; 0,6; 7,8; 56
Бульон куриный нежирный; 200; 8,48; 3,28; 0; 65
Курица отварная нежирная; 100; 25,2; 7,4; 0; 172
Творог 0%; 200; 30; 1,2; 3,6; 149
Морковь; 150; 95; 0,15; 10,35; 52
Общая калорийность: 507 кк.
Цифры после каждого продукта: граммы, белки, жиры, углеводы, калорийность.
Сколько раз реально трапезничать буду и когда - не знаю...
Но предположительно так: Утром кофе и творог 100 гр с добавками
(натуральный подсластитель или сироп на подсластителе, у меня есть 4 вида),
в обед курица 50 гр+бульон
типа полдника часа в четыре дня - морковка тёртая
ужин около восьми вечера - брокколи и курица,
перед сном около двенадцати- творог 100 гр.
Вот как-то так...
|
Что было на самом деле.
Кофе -200+творог 100 на завтрак.
Потом бульон 200 + 50 гр курятины в три приёма через час примерно с 12 до 14 дня.
Потом было лишнее: угостили конфетой чернослив в шоколаде и до кучи 4 малюсеньких
сушки+горячий кофе, это около 4-5 вечера.
Около семи вечера - 200 гр курятины и 200 гр брокколи тоже постепенно в два приёма.
Потом варила себе томатный суп на завтра и примерно 50 гр на пробу ушло.
Пока всё. Творог на ночь не буду, уже не хочу ничего.
Получилось восемь приёмов еды в общей сумме на 670 кк примерно - я ж говорю:
конфета и сушки были совсем лишними...
Рацион на завтра:
10.07.2015. пятница
Кофе натуральный заварной; 200; 0,4; 1,02; 0,4; 13
Мед липовый; 10; 0; 0;8,03; 33 - ложечку с кофе.
Творог 0%; 100; 15; 0,6; 1,8; 74
Суп томатный; 400; 5,6; 1,6; 27,6; 151
Баклажаны на гриле; 100; 1,2; 0,1; 7,1; 35
Капуста брокколи; 150; 4,5; 0,6; 6; 49
Филе куриное отварное; 200; 46,2; 2,4; 0; 212
Общая калорийность - 567 кк.
Так же постараюсь почаще есть и поменьше порции делать.