Ива, попробуй еще велосипед в зале - 40 минут на единичной нагрузке, примерно км 15-16 чтобы проехать, потом растяжка (без фанатизма
), и немного тренажеров (можно для рук и попы) - буквально три подхода по раз 15-20, затем 20 минут на дорожке на скорости от 5 до 5.8.
Как для меня - идеальное сочетание, то есть, и вспотеешь, и укрепление тела. И без трудностей.