Начинаю новый дневник для самодисциплины и систематизации экспериментов с питанием, спортом и голоданиями.
Иходные данные:
Рост: 163 см
Вес: 56 кг
% жира: не знаю
, завтра отловлю тренера в своем спортзале, попрошу замерить
Питание: питаюсь в соответствии с самоощущением и реакциями организма. Несколько лет была вегетарианкой (не ела мясо, рыбу и птицу), потом где-то год - веганом с периодическими срывами на яйца. С недавнего времени вернула в рацион яйца и рыбу, в среднем - 4-5 яйца в неделю, 3-4 раза в неделю - примерно 150 гр рыбы за прием, два-три раза в неделю - твердый сыр, например пармезан, около 100 гр за раз. В результате экспериментов с рационом и наблюдений за организмом пришла к окончательному выводу, что мне луше всего на низкоуглеводной, низкобелковой диете, в соотношение примерно 50% жиров, 30% белков и 20% углеводов. Ради интереса пыталась перейти на кетогенную диету - окончилось это яростным жором. Много белка не могу есть - от говядины меня воротит уже лет 10, курицы могу съесть грамм сто, и то - редко. В общем, получается максимум 50-60 гр белка в день. Жиры: авокадо, оливковое масло, орехи и ореховая паста, те же яйца, твердыые сыры и семга, хочу еще гхи добавить. Каждый день - большой салат из сырых овощей. Углеводы в чистом виде типа риса, вермишели, хлеба и т.д. не ем. Если получится исключить из рациона всякий мусор типа печенек - вообще будет идеально
.
Спорт: 2-3 раза в неделю - легкие пробежки по 5-6 км, раз в неделю - длинная 10 км, понемногу увеличиваю дистанцию и темп. 1-2 раза в неделю - функциональная тренировка или плавание. Участвую в любительских забегах, чисто для кайфа и разнообразия. Спортом занимаюсь ради здоровья и огромного удовольствия, который он мне приносит, хочется раскрыть свой потенциал, изучаю влияние питания, голоданий и различных методов тренировок на личные результаты.
Голодания: в сентябре 2015 голодала 10 дней на воде, потом было несколько однодневок по 36 часов. На данный момент по непонятной причине организм яростно сопротивляется голоданию - к моему великому сожалению, так как голодать мне очень понравилось.
Цели: улучшение спортивных результатов, возвращение к практике к голоданий, снижение веса на 3-5 кило за счет уменьшения жира в организме.