[ryururu]

в цигуне и даосизме вообще есть разные школы. моя говорит о естественных методах - они самые неискусственные. это их признак и принцип. всё должно максимально не отдаляться от природы.

число вдохов и выдохов дано от природы. но сам способ дыхания должен быть естественным. кроме самих задержек.

попробуйте тот способ и (или) каждый день.

вообще, выбирайте то, что вам чувствуется ближе и понятнее. и частота упражнений тоже по вашим ощущениям.