Цитата:
И еще о кетогенной диете: нужно ли вообще принимать в больших количествах жиры извне, когда практически у любого из нас есть достаточные запасы?
Может быть, в самом начале - для того, чтобы активизировать жировой обмен, а потом переключиться на собственные.
|
Snail, я тоже об этом думала и нашла этому подтверждение.
Чтобы оставаться в кетозе главное не превышать допустимое количество углеводов
(50 г чистых углеводов каждый день.)
И белков в среднем 1г на 1кг вашего веса, при средней физ. активности, чтобы не терять мышцы и оставаться в кетозе.
Цитата:
Суточное количества белка не должно превышать 70-80 гр. в сутки (в зависимости от вашего веса).
Суточную норму потребления белка легко просчитать: это ваш вес, умноженный на 0,8 - если вы не занимаетесь тяжелой физической деятельностью, или умноженный на 1-1.2 - если вы активно занимаетесь спортом.
|
А вот жиры, когда переход состоялся, можно уменьшать до минимума, ориентируясь только на желаемое количество употребляемых калорий.
Я сейчас так и поступаю. Ем два раза в день, уменьшая калорийность за счет жиров. Пока комфортно уменьшилось до 1100 ккал., но это далеко не предел.