Питание спортсмена

[Sergey*]

Прошу прощения за возможный флейм, мне надо получить быстрый ответ на один вопрос ( я уже потерялся на этом форуме =) ). но я верю, что здесь много активный спортивных людей=)
итак - в чем заключается замена животной белковой пищи в специфичных условиях - если человек занимается бодибилдингом, например, нужно нарастить массу.
полагается, что нужно много белка - 200гр на 70 кг веса.
я посчитал, что орехи и салат мне придется есть киллограммами, чтобы получить такое кол-во белка с них, как с яиц и белого мяса.
это не единственно, что меня сдерживает от перехода на нормальную пищу - я работаю на улице, а зимой там бывает довольно холодно, нужна высокая каллорийность пищи, иначе замерзнешь как не одевайся. а с овощей-фруктов, увы, этого не дождешься.=)
просветите, очень прошу=)

[barmalini]

Sergey*, а сам ты сколько весишь?

[Elios]

Сообщение от Sergey*

чтобы получить такое кол-во белка

а если желатин хавать?
(кстати, какая у вас группа крови? - для подборки источника белка это немаловажно)
+ мёрзнут не только и, как практика показывает - не столько, от малокаллорийности, сколько от плохих сосудов - не умеют донести тепло.

[Pika]

Elios,
Вряд ли у тренированного парня окажутся плохими сосуды. По вопросу "замерзания" при сбросе веса с 92 х до 68 я очень сильно мерз полгода, забросил обливания холодной водой, но теперь привык и мерзну как обычно))))

[Elios]

Сообщение от Pika

тренированного парня окажутся плохими сосуды

а можт он курит и пьёт?

[Sergey*]

нет, не злоупотребляю=)
просто я вообще задумался, нуждается ли мой организм в таких большущих дозах белка, но заменить его источник для меня проблема=0)
вес 75кг, я только начинающий=)

[Iurii]

Sergey*,

а зачем такое огромное количество белка? да и кто сказал что в орехах меньше белка чем в мясе или яйцах. поищи в инете количество белка в мясе, яйцах и в орехах и семенах... будешь удивлён.

[Sergey*]

спасибо всем, что ответили)
но я неточно сформулировал вопрос.
хотелось бы узнать, чем питаются натуропаты, практикующие силовые тренировки.
лыжи, бег - это все, конечно, хорошо, но иногда человеку необходимо банально нарастить мышцы по всему телу. я, например, - кожа да кости =) а выход сдесь один - систематическое посещение спорт зала=)
фигуру сделать, а дальше только для тонуса. и вот у меня возникла мысль, что при таком режиме нужно несколько иные акценты в питании, либо большее колличество пищи.

[Василий]

Сообщение от Sergey*

... полагается, что нужно много белка - 200гр на 70 кг веса. ...

200 гр белка при условии что в мясе его 15% , получается вам нужно съедать 1200 гр парной вырезки в день. И надо не только съедать но и УСВАИВАТЬ !!!
ДУмаю съесть вам столько будет проблемно, может раз или два нет, но ежедневно и еженедельно - это вам просто не по силам, А так еще надо и переварить !!!
И не только переварить, но и усвоить и использовать на рост.

И теперь я думаю вам явно виден этот БРЕД !!!
А все по тому, что вы вопрос до конца не освоили, просто слышали звон и все.

Если разбираться до конца, то надо принять во внимание много чего и в первую очеред - белок подсчитывают не на вес тела а на мышечную массу, судя по вам ее у вас не более 30 кГ. И не по 3 гр на кГ, а пока вы не научилисть усваивать - не более 1 гр. И вот уже вам хватает 30 гр белка в день. Но с начало отнимите сколько вы съели хлеба и картошки и каш - а это 10-12 % белка. Навярняка в день вы этого съедаете грамм 500-600 как минимум, вот уже и 50 гр белка срубали, а надо всего 30 !!!

[Sergey*]

отлично=)
честно говоря, меня и смущало такое большое кол-во еды, я просто не привык столько есть.