С чистого листа

[loro4ka]

Хочу-хочу-хочу успешного обновления: эмоционального, телесного, интеллектуального. Хочу новых сил, здоровья, красоты и творческой продуктивности. Хочу заложить хороший фундамент оставшейся трети жизни. Возможно, получится даже более, чем одна треть

Силы, здоровье и настроение необходимы для философского, научного и литературного творчества , новых дружеских и романтических знакомств , активного воспитания будущих внуков

Для достижения этих целей необходимо:
- сменить режим дня с "безрежимного" на режим раннего вставания (не позднее 6-00 - 8-00) и сон не менее 8 часов (значит, засыпать следует не позднее 22-00 - 23-00);
- полностью отменить "досыпание" в первой половине дня, но сохранить при этом возможность полежать "задрав задние лапки" во второй половине при необходимости;
- проводить на свежем воздухе не менее 4-х часов в день (каждый день, каждый день, каждый день (!), включая будни, выходные и праздники, а также "плохую" погоду);
- организовать полезное питание (то есть исключить вредное), список вредного или только полезного питания напишу завтра;
- постепенно увеличить физическую активность (начать с пассивных растяжек, через месяц-два перейти к активным физическим упражнениям, весной - к занятиям в тренажёрном зале или йогой);
- выделять не менее 2-х часов в день на творческую работу за ПК (не форумы, не социальные сети, не просмотр новостей - а тексты, тексты и тексты на благо себя, любимой, а также общества и светлого будущего всего человечества ). Аминь.

Так как делать всё и сразу я не лошадь, то начну постепенно, с пункта 2: не досыпать завтра после пробуждения, а также 3: провести не менее 4-х часов на свежем воздухе. Завтра отчитаюсь о содеянном

[loro4ka]

Вчера легла, как всегда, сегодня. Но уже не в три-четыре часа утра, а в половине второго. Проснулась в семь – и вот до сих пор не могу ни на чём сосредоточиться, так и брожу по дому в ночнушке. Прошло уже шесть часов после пробуждения, а у меня такое чувство, словно я вовсе и не просыпалась. Если сейчас ненароком прилечь – то точно снова усну.

Договорилась о прогулке на вечер, получится примерно три с половиной часа, и ещё по дороге обратно зайду в магазин за круглым краснодарским рисом и зеленью. Так что если всё пройдёт благополучно, то программа-минимум на сегодня окажется выполнена.

Относительно риса. В качестве одновременно полезного и вкусного питания из всех продуктов он представляется мне наиболее подходящим. С добавками из овощей или отварной рыбки получится и красота, и слегка по-японски. Сварю сегодня сразу на два дня, останется только добавить масла и зелени. А всё остальное потом, сейчас совсем не хочется возиться с овощами и тем более с рыбой. Успеется.

Ещё сегодня необходимо будет прочитать десять страниц текста по логике. Всего десять, но осмысленно, вдумчиво и обязательно сегодня. Возможно даже, как-то этот текст уже сегодня удастся слегка переработать… Определить количество страниц рецензии, расписать основные маркеры… Наметить основные положения рассуждений… А может, вовсе и не сегодня. Сегодня главное – это его, наконец, прочитать.

Завтра к раннему вставанию, четырёхчасовой прогулке и уже сваренному сегодня рису надо будет добавить двадцать минут пассивной растяжки на обе ноги (десять плюс десять). Хотела написать сначала двадцать плюс двадцать, но засомневалась – а значит, не стоит форсировать события. Десять плюс десять – это уже хорошо. Особенно на фоне того, что я собиралась начать всё это делать уже очень и очень давно.

Лягу в постель не позднее двенадцати (конечно, надо бы в десять-одиннадцать, но пока совершенно не чувствую себя к этому готовой, к вечеру спать уж точно расхочется). Если вдруг удастся сразу же заснуть – это будет удивительная удача. Если нет (а скорее всего, так и получится), буду продолжать смотреть сериал. С учётом того, что на завтра будильник снова поставлен на семь, рано или поздно организм сам потребует засыпать раньше, чем это случалось раньше. Ну а пока пусть всё идёт, как идёт.

[loro4ka]

Погуляла даже больше четырёх часов, но это получилось случайно. Вообще, с удовольствием отметила тот факт, что легко вспомнила свои путешествия трёхгодичной давности, и никаких проблем от столь продолжительного пребывания на воздухе не возникло. Однако есть резон всё же разбивать время на две части (утром и вечером), а то возникают сложности, где найти на улице туалет.

Рис купила, сейчас буду варить. Хотя есть вообще не хочется, но знаю, что надо: сейчас на эмоциях от ожидаемых перемен аппетит может пропасть совсем, но потом обязательно вернётся в удвоенном количестве. Так что лучше его не провоцировать. И позволить себе сегодня замечательный вчера купленный пряник )) Один.

Вспомнила ещё, что хорошо бы пить 1,5-3 литра воды. Три – это явно много, особенно в свете того, что я только что озвучила про отсутствие уличных удобств, а вот выпивать полтора литра – это вполне реально. Завтра надо составить график питья и рисоедения, чтобы удачно сочетать их с прогулками. Так что, похоже, завтра удастся питаться весь день только рисом с добавками. А дальше будет видно.

Игого, моя лошадка на завтра:
– 2 прогулки по 2 часа;
– питьё 1,5 литра в середине дня;
– рис с маслом и зеленью (в режиме «как получится, так и хорошо»);
– 20 минут растяжек (10 + 10);
– ещё 10 страниц текста (возможно, пока того же самого).
Ушла варить рис и читать логику

[loro4ka]

Уснула в час, проснулась в семь. С утра, конечно, пошаталась немного, как сомнамбула, но уже в 8-15 бродила по улице - и спать практически расхотелось. Хотя состояние дремоты присутствует теперь постоянно, но это оттого, что слишком долго приучала себя спать до 12. Ничего, организм переучится. Гуляла в общей сложности три часа. И договорённость о вечерней прогулке тоже в силе.

Позавтракала рисом, не доела и кофе тоже не допила. Обнаружила это только сейчас, вернувшись домой с прогулки. Ну, теперь-то доела и допила, добавив ещё чая и сухую галету. Есть практически не хочется, но я знаю, что переходить от "ненормальной" еды к нормальной необходимо очень бережно, и только потом прыгать в очистительное голодание как в омут.

Подумалось тут о том, что самое сложное в деле налаживания ЗОЖ для меня - это расстаться со старыми вещами, освободить место в шкафах и разложить оставшиеся по полочкам. Сейчас всё накидано вперемешку, и хотя я точно знаю, где что лежит, и все вещи чистые и постиранные, но всё равно перманентный кавардак несколько портит впечатление о себе же. Выкину сегодня вечером одну какую-нибудь вещь

[loro4ka]

Вернулась со второй прогулки уставшая, как псина )) Джинсы сползают, наверное, растянулись )) Ну а если серьёзно - это уходит вода, чувствую себя намного легче и невесомее. Относительно водного режима осталось выпить сегодня 400 мл, рис съеден весь, потому что домашние помогали (я же говорю, что круглозёрный краснодарский - самый-самый вкусный). Надо сделать сегодня ещё растяжку перед сном и почитать на сон грядущий логику.

П.С. Выкинула старую простынку. В следующий раз надо будет расстаться с какой-нибудь юбкой или блузкой.

[loro4ka]

Сделала растяжку на обе ноги, по очереди. Правда, 10 + 10 не получилось, пришлось делать 5 + 5 + 5 + 5, потому что боль весьма ощутима, а ноги трясутся и выворачиваются. С левой стороны последнюю минуту буквально едва дотерпела. Надо же, как сильно ослабли мышцы всего за полтора года

Завтра нужно обязательно сделать дважды в том же режиме и в воскресенье снова повторить (предварительно разогревая теперь мышцы горячим душем). Если всё пойдёт благополучно, можно будет с понедельника-вторника переходить на 10 + 10. Это значит ещё полчаса-сорок минут каждый день... ОК, у меня есть для этого время.

[loro4ka]

Вчера легла раньше одиннадцати Причём как-то сама собой, не глядя на часы. А когда всё же посмотрела, было как раз без четверти одиннадцать. Это очень хорошо. А уснула раньше двенадцати и даже не заметила как Это очень-очень хорошо. Будильник вчера не ставила, решила провести эксперимент, во сколько проснусь. Проснулась в девять Это совсем-совсем хорошо. Организм понемногу перестраивается, хотя, конечно, потребуется ещё достаточно много времени, чтобы самостоятельно просыпаться в шесть-семь утра и не хотеть после этого уснуть снова.

С утра прогрела мышцы, чтобы не болели, но растяжку пока делать воздержусь. Лучше один раз днём и второй ближе к вечеру, так что придётся прогревать снова.

Позавтракала рисом с петрушкой. И явно не я одна: кто-то уже уволок половину кастрюли, надо будет сварить ещё )) Прислушалась к себе, хочу ли я кофе - и кофе я совсем не хочу. Так что пила с утра просто горячую воду. А с петрушкой кошка составила мне компанию, и вот до сих пор бегает с веточкой

Насчёт прогулки есть невнятная договорённость на вторую половину дня. Если вдруг она не состоится, то пойду просто посижу на улице и почитаю. Надо, кстати, купить для прогулок ещё одни джинсы и шапочку, а то в капюшоне недостаточно широкий обзор.

[loro4ka]

Растяжка делается уже ощутимо легче! Может быть, потому что на прогретые мышцы, может быть, потому что организм привыкает. Как бы то ни было, и по лестнице сегодня взлетела с велосипедом, даже не заметив, сколько пройдёно этажей (было время, и без велосипеда считала)

Съела только что с огромным наслаждением варёной картошки с подсолнечным маслом и салат из огурцов и помидоров со сметаной. Ой, как вкусно! Прямо как в детстве. И селёдочкой с луком отполировала Завтра будет только рис и вода, а с понедельника - водное голодание.

[loro4ka]

Завтра собираюсь садиться на водное голодание, а меня обуяли сомнения: а вдруг не смогу? Такое уже бывало.

Но, с другой стороны, а что я потеряю даже в том случае, если не смогу?

Тем более, что есть и позитивные примеры из моей же собственной практики. Как-то я голодала 21 день с вполне успешным выходом и долговременными результатами.

Ну вот и на этот раз нет причин беспокоиться. Надо вообще поменьше переживать и побольше делать.

[loro4ka]

Первый день: полёт нормальный. Хочется пивного напитка "гараж", а ещё больше хочется пельменей со сметаной. Но мы ведь помним о наших целях? А ещё нужно оздоровиться и снять воспаление с суставов. А то ишь разнылись на этой неделе.

П.С. Гуляла шесть часов. Пить не хочу. Растяжку сделаю перед сном. На логику сил не хватит )) Сегодня - смотреть сериал, а там будет видно, что дальше делать. Представила себе, что и дальше буду жить в таком же режиме... Ой-ой-ой... А что делать?